Das Kreuz mit dem Kreuz

August 2014

Springender Delphin

Hatten Sie auch schon einmal Probleme mit Ihrem Rücken? Rückenbeschwerden sind häufig, in den Industrieländern ist fast jeder zweite Mensch mindestens einmal in seinem Leben davon betroffen. Meistens sind nicht Krankheiten die Ursache dafür, sondern die Beschwerden entstehen in neun von zehn Fällen durch eine verspannte oder zu wenig trainierte Muskulatur, durch einseitige Belastung, schlechte Haltung oder durch Stress.Fehlende oder einseitige Bewegung und falsches Sitzen führen dazu, dass die Beweglichkeit abnimmt und sich Muskeln verspannen oder abbauen. Der Rücken wird dadurch weniger belastbar und Rückenschmerzen können die Folge sein. Lassen Sie es nicht so weit kommen und bleiben Sie auch im Alltag durch genügend Bewegung und Entspannung fit!

Sollten Sie doch einmal von Rückenschmerzen betroffen sein, sitzen Sie die Beschwerden nicht aus, sondern werden sie aktiv. Bettruhe und andere passive Massnahmen helfen wenig. Sind die Rückenbeschwerden hartnäckig oder dauern länger an, lassen Sie sich ärztlich behandeln. Eine Physiotherapie hilft, verspannte Partien zu lockern und zu stärken. Durch eine manuelle Therapie können Muskeln, Gelenke und Bänder normalisiert werden.

So halten Sie sich den Rücken frei

Um Beschwerden dauerhaft vorzubeugen muss man aktiv etwas tun. Ihrem Rücken helfen Sie am besten, indem Sie:

  • durch regelmässige Bewegung eine bessere Durchblutung und Versorgung mit Nährstoffen erreichen
  • durch Krafttraining und Gymnastik die Rumpfmuskulatur aufbauen und stärken
  • eine Sportart wählen, welche die Rücken- und Bauchmuskulatur möglichst gleichmässig und ausdauernd belastet, wie beispielsweise Schwimmen oder Pilates
  • durch bewusste Entspannung dem Rücken auch Mal eine Pause gönnen
  • Ihre Gesundheit in den Vordergrund rücken und auf ein gesundes Körpergewicht achten
  • auch im Alltag Wert auf eine gute und rückenschonende Haltung legen
  • beim Bücken in die Knie gehen und Lasten aus den Oberschenkeln heraus anheben
  • Ihren Rücken beim Schlafen auf einer guten Matratze entspannen