September 2014: Herbstzeit ist Wanderzeit

Der Herbst mit seinen angenehmen Temperaturen und dem prächtigen Farbenspiel der Natur ist die ideale Zeit für die beliebteste Sportart der Schweizer: Das Wandern.

Geniessen Sie das Gehen an der frischen Luft und erkunden Sie die vielseitigen Erlebniswege.

Damit tun Sie auch Ihrer Gesundheit etwas Gutes. Denn regelmässiges Wandern stärkt das Immunsystem, senkt den Blutdruck und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Als gelenkschonende Form des Ausdauertrainings hilft es zudem beim Abbau oder der Vorbeugung von Übergewicht. Zudem ist Wandern ein hervorragender Stresskiller und trägt so zum allgemeinen geistigen Wohlbefinden bei.

Tipps für die nächste Wanderung

Wer folgende Punkte berücksichtigt, kommt entspannt und fit wieder nach Hause:

• Vorbereitung
  Bevor Sie eine Wanderung antreten, sollten Sie sich über Dauer, Distanz und Schwierigkeitsgrad der gewählten Strecke informieren. Studieren Sie die Wettervorhersagen, planen Sie Zeitpuffer ein und nehmen Sie eine Wanderkarte mit.
• Gute Kleidung und trittsicheres Schuhwerk
  Im Herbst können die Temperaturen stark schwanken, kleiden Sie sich deshalb im atmungsaktiven „Schichtenlook“. Mit gutem Schuhwerk beugen Sie Fehltritten vor und senken so das Verletzungsrisiko.
• Verpflegung
  Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Getränke wie Wasser, ungesüsster Tee oder verdünnte Fruchtsäfte eignen sich optimal als Durstlöscher. Zur Stärkung zwischendurch eignen sich rohes Obst und Gemüse sowie belegte Vollkornbrote, Dörrfrüchte oder Nüsse.
• Der Rucksack
  Bei der Wahl des Rucksacks empfiehlt es sich darauf zu achten, dass er anatomisch geformt ist und die Schultergurte gepolstert sind.
• Schutz und Notfallapotheke
  Tragen Sie ausreichend Sonnencrème auf. Desinfektionsmittel, Wundsalbe, Pflaster und Gel gegen Juckreiz schaffen Abhilfe bei kleinen Verletzungen, Blasen und Insektenstichen. Nach einer Wanderung ist es zudem ratsam, den Körper nach allfälligen Zeckenbissen abzusuchen oder vorbeugend lange Kleidung zu tragen.