Schönheitsschlaf

September 2012

Schlafen ist gesund, macht schön und schlank und fördert das Gedächtnis! Wer also genügend Schlaf verzichtet, nimmt dem Körper wichtige Stunden der Regeneration.

• Sind Sie am Morgen total gerädert?
• Haben Sie null Energie und Lust?
• Das Konzentrieren fällt Ihnen schwer?
• Sind Sie oft gereizt?
• Sie nervt vieles und macht Sie wütend?

Das alles können Anzeichen von zu wenig Schlaf sein.

Ein gesunder Schlaf zeichnet sich durch:einen regelmässigen Schlaf/Wach-Rhythmus aus. Die Dauer der täglich notwendigen Schlafdosis ist genetisch festgelegt und individuell verschieden. Sie beträgt bei den meisten Menschen zwischen sieben und acht Stunden. Wir verbringen fast 1/3 unseres Lebens mit Schlafen.

Tipps für einen gesunden Schlaf

• Das morgendliche Aufstehen und das abendliche Zubettgehen sollten wenn möglich zur gleichen Uhrzeit erfolgen
• Am Morgen möglichst zügig aufstehen und in Schwung kommen! Licht und Bewegung können diesen Vorgang unterstützen.
• Vor dem Zubettgehen sollten nur noch kleine Mahlzeiten eingenommen werden, nichts Anregendes konsumieren wie z.B. einen aufputschenden Tee, koffeinhaltige Getränke oder Psychothriller im TV! Heftige Streitgespräche, Ausdauersport und ähnliches sollten auch nicht stattfinden. Keinen Alkohol als Einschlafhilfe benutzen!
• Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, mindert aber die Schlafqualität erheblich. Sehr gut geeignet sind Tees mit beruhigender Wirkung oder auch ein ruhiger Abendspaziergang
• Tagesmüdigkeit nicht nachgeben, geschlafen wird in der Nacht! Aber ein Mittagsschlaf, der nicht länger als 25 min dauert, kann neue Energie geben.
• Nutzen Sie den ruhigsten Raum der Wohnung als Schlafzimmer. Ein möglichst dunkler und ruhiger Schlafraum ermöglicht einen qualitativ besseren Schlaf.